Bagaimana Cara Kita Menaikkan atau Menurunkan Berat Badan? Begini Caranya!
Topik hari ini adalah topik yang sebelumnya sempat disinggung tapi belum dibahas secara mendalam. Coba kalian jawab, ketika kalian makan cemilan, apakah kalian pernah memeriksa kandungan gizinya terlebih dahulu, misalnya kalorinya? Atau kalian langsung lahap saja?
Jika kalian ingin mengurangi berat badan, atau bahkan ingin menambah berat badan, mungkin ada baiknya jika kalian mulai memperhatikan label gizi pada cemilan yang kalian makan. Ketika membahas mengenai menurunkan berat badan, pasti banyak dari kalian yang langsung berpikir mengenai menghilangkan lemak tubuh.
Baca Juga : Masih Perlukan Kita Ke Dokter?
Ya, memang ada benarnya, tapi dalam menurunkan berat badan, ada faktor-faktor lain yang turut berperan. Hal yang penting untuk kalian ketahui terlebih dahulu adalah indeks massa tubuh (Body Mass Index), atau BMI.
Secara umum, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki masalah kesehatan, sedangkan orang yang kekurangan berat badan cenderung kekurangan nutrisi.
Lalu, apa yang menyebabkan berat badan kita bertambah atau berkurang? Yap, betul sekali. Jawabannya, adalah kalori.
Lantas, Apa itu kalori?
Kalori adalah jumlah energi pada makanan. Jika kita mendapatkan asupan kalori lebih dari yang kita butuhkan, maka sisa kalori yang ada akan dikonversi oleh tubuh menjadi lemak, alhasil berat badan kita naik.
Di sisi lain, jika kita tidak memenuhi kebutuhan kalori kita sehari-hari, maka lemak yang berlebih di tubuh kita akan dikonversi menjadi energi untuk dipakai oleh tubuh kita, seperti dalam beraktivitas. Kebutuhan kalori minimum kita biasanya ditentukan dari perhitungan BMR atau angka metabolisme basal (Basal Metabolic Rate), yaitu jumlah kalori yang terbakar dalam kondisi beristirahat.
Perlu diingat bahwa BMR adalah perhitungan kebutuhan kalori saat beristirahat dalam sehari, dan jika kamu adalah orang yang aktif berolahraga atau beraktivitas fisik aka perhitungan BMR bukanlah perhitungan yang akurat untuk menghitung kebutuhan minimum asupan kalorimu. Di description box, kami akan cantumkan link yang dapat kalian akses untuk menghitung BMR kalian masing-masing.
Setelah mengetahui kebutuhan kalori, kalian dapat mencatat jumlah asupan kalori kalian dalam sehari, lalu mencoba membatasi agar tidak lebih dari jumlah minimum yang dibutuhkan, jika ingin menurunkan berat badan.
Hal ini dapat didukung dengan mengkonsumsi makanan yang rendah kalori. Tenang saja, berbeda dari yang banyak orang sangka, makanan rendah kalori pun tetap lezat, dan menyenangkan.
Selain sayuran, dan buah-buahan, kalian pun bisa memilih untuk menghibur diri kalian dengan, misalnya, es krim rendah kalori. Bagaimana menurut kalian? Diet untuk mengurangi berat badan, ternyata tidak sesusah itu kan?